Magnésio citrato
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Principais características
Estrutura química
Magnésio citrato é um sal de magnésio do ácido cítrico, pertencente à classe dos sais orgânicos. Sua fórmula molecular é C6H6MgO7. Ele se dissocia em íons magnésio (Mg2+) e citrato em solução aquosa. Não sofre conversão metabólica direta, mas participa de reações bioquímicas como cofator enzimático.
Funções Múltiplas
O magnésio desempenha diversas funções no organismo, incluindo a regulação da pressão arterial, melhora da sensibilidade à insulina e fortalecimento ósseo. Atua na prevenção de arritmias cardíacas e na melhora da função cognitiva. Possui ação relaxante muscular e ansiolítica.
Principais benefícios
Ansiedade
Colesterol
Coração
Energia
Exercícios
Feminina
Glicemia
Hormonal
Humor
Intestino
Masculina
Memória
Ossos
Peso
Sono
Stress
TPM
Interações com medicamentos
O magnésio citrato pode interagir com antibióticos (tetraciclinas, quinolonas), reduzindo sua absorção. Diuréticos podem aumentar a excreção de magnésio, diminuindo seus níveis séricos. Inibidores da bomba de prótons (omeprazol) podem reduzir a absorção de magnésio a longo prazo.
Ações biológicas
Resiliência e Adaptação
O magnésio citrato é solúvel em água e se dissocia em íons magnésio e citrato em soluções aquosas com pH fisiológico. A estabilidade é afetada pela umidade e altas temperaturas. A acidez gástrica favorece a solubilização e a absorção do magnésio.
Mecanismos de Ação
O magnésio atua como cofator em mais de 300 reações enzimáticas, influenciando a produção de energia (ATP), síntese de proteínas e função neuromuscular. Participa da regulação do transporte de íons como cálcio e potássio através das membranas celulares, afetando a excitabilidade neuronal e a contração muscular. Possui ação relaxante muscular e vasodilatadora.
Biodisponibilidade
A biodisponibilidade do magnésio citrato é geralmente superior em comparação com outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio. A absorção é influenciada pelo pH gástrico e pela presença de outros nutrientes. A suplementação com vitamina D pode potencializar a absorção de magnésio. O processamento e a forma de apresentação (cápsulas, comprimidos, pó) podem influenciar a taxa de absorção.
Absorção
A absorção de magnésio citrato é otimizada em um ambiente com pH adequado e na presença de vitamina D. A combinação com alimentos que estimulam a produção de ácido clorídrico no estômago pode aumentar a biodisponibilidade. Inibidores de absorção incluem fitatos e oxalatos, presentes em alguns alimentos vegetais.
Sinergias e antagonistas
Ácido fólico
:
Endógena (produção)
Coenzima Q10
:
Potencialização
L-Carnitina
:
Redox
Potássio
:
Transporte
Riboflavina
:
Enzimática
Selênio
:
Imunidade
Taurina
:
Estabilização celular
Zinco
:
Ativação
Álcool etílico
:
Eliminação
Microbiota e excreção
Efeitos na Microbiota
O magnésio pode influenciar a composição da microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas que utilizam o citrato como fonte de energia. Concentrações elevadas de magnésio no intestino podem ter efeito laxativo, alterando o ambiente microbiano. O efeito prebiótico do citrato pode ser considerado, embora não seja o foco principal.
Metabolismo e Excreção
O magnésio é absorvido principalmente no intestino delgado e excretado pelos rins. A excreção renal é regulada pela concentração de magnésio no sangue e pela ação do hormônio paratireoidiano (PTH). Não sofre metabolização hepática significativa.
1. PubMed - "Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide" - Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. 2003. 2. National Institutes of Health - "Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals".
Bioactive compounds for human and planetary health — revisão ampla que discute compostos bioativos de plantas/alimentos e seu papel para saúde humana e ambiental.
Bioactive compounds for human and planetary health — revisão ampla que discute compostos bioativos de plantas/alimentos e seu papel para saúde humana e ambiental.
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